Chạy nhanh là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong bóng đá, với kỹ năng này, bạn có thể áp đảo và đánh bại đối thủ. Hãy cùng tìm hiểu cách chạy nhanh trong bóng đá nhé!
Học kỹ thuật chạy đúng trong bóng đá
Tư thế cơ thể
Để chạy nhanh, tư thế cơ thể rất quan trọng. Khi chạy, bạn cần giữ thân người nghiêng về phía trước, đầu gối nâng lên và bàn chân đặt trên phần bóng hoặc bàn chân trước. Giữ đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống để giữ thăng bằng và tập trung vào mục tiêu. Cánh tay cần vung nhịp nhàng với khuỷu tay cong khoảng 90 độ để tạo đà.
Tốc độ và tốc độ
Bước những bước dài và mạnh mẽ là chìa khóa để tăng tốc độ. Tuy nhiên, bước quá dài có thể khiến bạn mất thăng bằng. Hãy tập trung tiếp đất nhẹ nhàng và sử dụng sức mạnh của hông và đùi để đẩy cơ thể về phía trước. Đừng cố sải bước; hãy giữ sải chân tự nhiên và đều đặn.
Tăng tốc từ vị trí đứng
Khả năng tăng tốc từ trạng thái đứng yên hoặc đổi hướng nhanh chóng là rất quan trọng trong bóng đá. Để làm được điều này, bạn cần tập trung vào việc sử dụng chân trụ để tạo lực và tận dụng sức mạnh từ đùi và hông. Các bài tập như squat hoặc chạy nước rút ngắn (10-20 mét) có thể giúp cải thiện khả năng tăng tốc của bạn.
Làm thế nào để chạy nhanh trong bóng đá
Chạy không chỉ đơn thuần là di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác, hay đuổi theo cầu thủ đối phương hoặc bóng. Để ghi điểm tốt trên vạch, chạy cần kết hợp với quan sát, tìm đúng vị trí để nhận bóng, chuyền bóng cho đồng đội và tạo điều kiện thuận lợi cho cú sút.
Chạy bằng đầu ngón chân
Cách chạy nhanh nhất là chạy bằng mũi chân. Hãy quan sát kỹ thuật của các vận động viên chuyên nghiệp khi họ tăng tốc. Chỉ tiếp đất bằng mũi chân. Nếu bạn dùng toàn bộ phần bóng bàn chân, tốc độ của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Học cách thở đều đặn và nhịp nhàng.
Hít thở đều đặn là một yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy trong bóng đá vì nó quyết định tốc độ và sức bền của bạn. Hít thở sâu và thở bụng giúp oxy lưu thông tốt hơn trong máu và cung cấp đủ năng lượng cho quá trình chạy.
Giữ nhịp thở đồng bộ với nhịp chạy sẽ giúp bạn tăng tốc độ trong giai đoạn chạy nước rút. Để giữ nhịp thở đồng bộ với nhịp chạy, bạn nên hít vào trong hai bước đầu và thở ra trong hai bước cuối.
Chạy với tư thế đúng
Một trong những bí quyết để luyện tập tốc độ là bạn phải thiết lập tư thế thật tốt ngay từ đầu. Đầu tiên, tư thế của bạn phải luôn thẳng, chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Tay bạn cần vung về phía trước và phía sau, không vung sang hai bên, và cố gắng giữ góc 90 độ.
Khi chạy, không chỉ đôi chân của bạn hoạt động. Chạy đòi hỏi cả chi trên và chi dưới cùng tham gia. Vì vậy, bạn không nên chỉ tập trung vào các ngón chân và hơi nhấc cằm lên. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và dễ mệt mỏi. Khi chạy, bạn có thể nhìn về phía trước, hướng đến khoảng không gian rộng mở hoặc bất cứ nơi nào. Tốt nhất nên chọn một điểm cố định.
Bởi vì nó giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Tốt nhất nên nhìn ở góc bạn chọn, khoảng 30 đến 60 mét. Các chuyên gia cho biết đây không chỉ là cách đúng đắn và an toàn để chọn tư thế chạy mà còn có thể giảm thiểu hiệu quả nguy cơ vấp ngã và chấn thương cho người chạy. Về phần vai, bạn cũng nên thả lỏng và tránh kéo vai lên hoặc để vai chùng xuống. Giữ vai thẳng và tư thế chạy của bạn sẽ không bị khom lưng. Đặc biệt, sự phối hợp giữa vai và cánh tay có thể giúp bạn tăng tốc độ chuyển động nhanh hơn bao giờ hết.
Cách luyện chạy nhanh trong bóng đá
Không phải cầu thủ nào cũng có thể chạy nhanh và khéo léo. Họ cần được rèn luyện rất nhiều trong thời gian dài. Những siêu sao bóng đá như Ronaldo và Messi phải tập luyện chăm chỉ hàng giờ liền cùng đồng đội. Những phương pháp luyện tập sau đây có thể giúp bạn thành thạo kỹ năng chạy nhanh trong bóng đá tốt nhất.
Xác định tốc độ hiện tại và sức khỏe
Trước tiên, bạn cần xác định tốc độ bạn có thể đạt được với khả năng hiện tại. Khi đã biết tốc độ hiện tại, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh và tăng tốc. Trong quá trình luyện tập, bạn nên sử dụng đồng hồ bấm giờ để đánh giá rõ ràng liệu việc luyện tập của mình có hiệu quả hay không.
Thay đổi tốc độ và khoảng cách chạy của bạn
Cách chạy nhanh trong bóng đá là thay đổi cự ly và tăng dần tốc độ. Nếu bạn tập luyện cùng một cự ly trong một thời gian, cơ thể bạn sẽ đạt đến trạng thái bão hòa. Do đó, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần liên tục thay đổi tốc độ và cự ly. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn học cách kiểm soát bóng tốt hơn.
Người chơi cũng có thể thay đổi nhiều địa hình luyện tập khác nhau, chẳng hạn như chạy trên đường bằng phẳng hoặc chạy trên đồi để chạy nhanh hơn.
Đặt mục tiêu và đẩy giới hạn
Nếu bạn tập chạy nhanh trong bóng đá, việc đặt ra mục tiêu và vượt qua giới hạn của bản thân là vô cùng quan trọng. Nếu không, tốc độ chạy của bạn sẽ trì trệ và chậm lại. Để cải thiện tốc độ chạy, bạn phải đặt ra mục tiêu cho bản thân mỗi ngày và mỗi lần chạy. Từ đó, hãy tăng dần mục tiêu và vượt qua giới hạn mà bạn đã đặt ra bấy lâu nay.
Cách chạy nhanh trong bóng đá là sự kết hợp giữa kỹ thuật, sức mạnh, dinh dưỡng và tinh thần. Với việc tập luyện đúng cách, chế độ ăn uống lành mạnh và tập trung vào phục hồi, bạn có thể cải thiện đáng kể tốc độ trên sân. Hãy kiên nhẫn, đặt mục tiêu rõ ràng và tuân thủ kế hoạch tập luyện thường xuyên. Tốc độ không chỉ là một lợi thế mà còn là vũ khí giúp bạn tỏa sáng trong mọi trận đấu.
